Før dagens treningsøkt var jeg trøtt og sliten, følte meg skikkelig lost.. Men etter en liten dynamisk oppvarming, etterfulgt av noen aktiveringsøvelser, så pluttselig alt mye lysere ut 🙂
Første øvelse var knebøy til boks, demonstrert av Eirik Sanvik i videoen nedenfor. Jeg gjorde denne øvelsen for første gang for kun en måned siden, så har ikke så mye under beltet her. Uke en tok jeg 80 kg, så gikk jeg vel opp til 90, også 100 – også denne uka, den 4. uka, startet jeg med kun 40 kg og ‘rampet’ oppover, alle sett med 3 eksplosive reps; 3×40-3×60-3×70-3×75-3×80-3×90-3×95-3×100-3×105-3×110-3×112,5-3×115-3×117,5-3×120-3×122,5-3×125-3×127,5.
17 sett, det er i høyeste laget – mildt sagt, men jeg hadde ingen planer om å gå helt oppt il 127,5 kg, men ble rett og slett skikkelig gira, og merket ikke at vektene økte for hver sett. Det er en utrolig deilig følelse, som man kan få når man ‘ramper’ vekten opp på denne måten.
127,5 kg slo da min tidligere 3-rep pers med 27,5 kg. Riktignok kun 4. dagen jeg kjører øvelsen, men likevel ikke noe å si på den økningen 🙂
3×155 kg neste uka da? Vi får nå se på det 😉
Veldig bra! Denne øvelsen har vokst på meg, likte den veldig dårlig i begynnelsen, men den har forbedret teknikken min i knebøy ganske kraftig!
Takk 🙂
Synes den var ubehagelig de første settene, men den vokste fort på meg 🙂 Føler at jeg har blitt mye flinkere på å bruke hofta og bakside lår nå, så blir spennende å se hvordan det overfører til vanlig knebøy..
Nå har jeg ikke fått trent som ønskelig i år pga. skade, men føler meg nesten helt bra nå, og det er så sinnsykt digg å få trent ordentlig igjen 🙂 Virker ikke som jeg har blitt noe særlig svakere heller, men så har jeg jo lagt på meg flere kg med fett i år også da.. 🙁
Good job with the box squatting!
Thank you! 🙂