A Critique of the ISSN Position Stand on Meal Frequency, mm. -> Trening & Kosthold; Verdt å lese, Utgave 46

Utgave 46 – I denne utgaven:
– A Critique of the ISSN Position Stand on Meal Frequency (av Alan Aragon & Martin Berkhan)
– Sit-ups, ryggsmerter og prestasjoner – er øvelsen farlig? (av Eirik Sandvik)
– When it Comes to Squats, Easier Doesn’t Work (av Mark Rippetoe)
– Detraining Prevention (av Christian Thibaudeau)
– You’re Out Of Shape! (av Christian Thibaudeau)

—

Ukas sitat:

—

A Critique of the ISSN Position Stand on Meal Frequency: International Society of Sports Nutrition (ISSN) publiserte i mars 2011 sin posisjon på måltidsfrekvens, men det er en rekke store limitasjoner til deres påstander.

—

Sit-ups, ryggsmerter og prestasjoner – er øvelsen farlig? En flott artikkel av Eirik Sandvik; en studie (1) viser at sit-ups ikke fungerer bedre enn core stabiliserings program for å forbedre sit-ups ytelse, og en annen studie (2) viser at å bytte ut sit-ups trening med core stabiliserende trening senket antallet sykedager for soldater i det Amerikanske militæret. Likevel kan det dog finnes tilfeller hvor sit-ups trening kan ha fordelaktige effekter, men for folk flest er det an øvelse man fint kan droppe.

Les også:  Fleksjon i korsrygg er krise og øvelser som sit-ups er farlig, eller?

Og; Fleksjon i korsrygg verre i knebøy enn i markløft?

1) Childs JD. et al. Effects of sit-up training versus core stabilization exercises on sit-up performance Med Sci Sports Exerc. 2009 Nov;41(11):2072-83. Pubmed.

2) Childs JD. et al. Effects of traditional sit-up training versus core stabilization exercises on short-term musculoskeletal injuries in US Army soldiers: a cluster randomized trial. Phys Ther. 2010 Oct;90(10):1404-12. Epub 2010 Jul 22. Pubmed.

—

When it Comes to Squats, Easier Doesn’t Work: En flott artikkel om knebøy av  Mark Rippetoe, forfatteren bak blant annet Starting Strength.

—

Detraining Prevention: Hvordan unngår man negative effekter på trening og diett under en ferie? Christian Thibauseau foreslår 1-2 uker med ekstra mye trening før ferien, for så å ta det med ro og spise mye under treningen og oppnå det som kalles for ‘superkompensasjon’..

—

You’re Out Of Shape! En tankevekkende artikkel fra Christian Thibaudeau om hvorfor veldig mange kan dra fordeler av å øke treningsmengden, og trene oftere.

—