TIPS: Kjør kroppsvektøvelser som et tilskudd til den tradisjonelle styrketreningen din.
Om du ikke alltid får tid til å trene like mye styrke som du skulle ønske, eller som du tror er optimalt, så kan det være en god idé å supplementere den formelle styrketreningen din med noen enkle kroppsvektøvelser. Dette kan gjøres når som helst, så og si overalt, og uten noen form for treningsutstyr. Perfekt for trening på hytta, eller noen raske bonusøkter på dager hvor du ikke kommer deg på treningssenteret.
Kroppshevinger er en allsidig øvelse som kan gjennomføres stort sett overalt.
SUPERENKEL ØKT MED 5 MINUTTER KROPPSVEKTTRENING:
* Squat to stand + strekk: 5 reps.
* Knebøyhopp: 10 reps.
* Armhevninger (push-ups): 10 reps + 30 sek hvile + MAKS REPS.
* Ett-beins knebøy: 10 reps på hver fot + 30 sek hvile + MAKS REPS på hver fot (annenhver fot).
* Kroppshevninger (pull-ups): MAKS REPS + 30 sek hvile + MAKS REPS.
= totalt 5 minutter, om du går rett fra en øvelse til den neste. Om du ønsker best mulige styrkeresultater og mindre utfordring utholdenhetsmessig, så kan du legge til 2 min hvile mellom hver øvelse.
Flere tips til ferietrening: http://www.trening.no/styrke/slik-vedlikeholder-du-treningen-pasken/