Eldre personer har et større behov for proteiner enn yngre personer. Man ser at terskelen for proteininntaket som skal til for å ha en positiv effekt på muskulaturen er høyere hos eldre. Likevel er det min oppfatning at det gjerne er de yngre som i dag er mest opptatt av å få i seg proteiner, og mange eldre spiser mest karbohydratrik kost.
Eldre trenger litt med protein enn yngre.
Et nyttig tips for deg som har folk litt opp i årene som du er glad i, er derfor å gi de nyttige tips for å øke proteininntaket:
- Et proteintilskudd kan være veldig nyttig.
- En enda enklere, men dyrere løsning kan være å anbefale de en proteinrik yoghurt som f. eks. skyr eller en naturell gresk yoghurt.
- Noen glass med Tine Styrk® hver dag kan også være en veldig enkel måte å øke proteininntaket på.
- Å anbefale en skikkelig middag som inneholder en god porsjon kjøtt eller fisk hver dag, kan også være nyttig.
Helsedirektoratet anbefaler at proteininntaket utgjør 10–20 prosent av energiinntaket. Fra 65 års alder derimot anbefaler de at protein bør bidra med 15–20 prosent av energiinntaket.
De skriver også at gjennomsnittskostens innhold av protein har økt fra 12 til 15 prosent av energiinntaket i løpet av de siste 30 årene.
Les også: Gi kreatintilskudd til besteforeldrene dine!
Relevant lesestoff/kilder: