Denne artikkelen er skrevet av: Ole Christensen.
Det er mange faktorer som kan påvirke effekten av styrketreningen din, og ofte snakker vi om ting som riktig løfte- og pusteteknikk, utstyr samt mat og hvile. Men hvor viktig er egentlig den mentale treningen, mindfullness og det å ha hodet og tanker på riktig plass?
Før vi besvarer spørsmålet i ingressen er det på sin plass med en kort forklaring av hva mindfullness egentlig er. På norsk omtales mindfullness noen ganger som oppmerksomt nærvær, og det er en eldgammel form for meditasjon som stammer fra Østen. I løpet av de seneste årene har mindfullness blitt svært populært også i Vesten, særlig i forbindelse med terapi og behandling av psykologiske lidelser som angst og depresjon.
Mindfullness kan trenes gjennom meditasjon og meditative øvelser. Mange retter blant annet et stort fokus mot pust og pusteteknikk når de vil øve seg i oppmerksomt nærvær, men også øvelser som kroppsskanning, gåturer og spising kan være mindfullness-øvelser.
Kilde: Pixabay
Slike øvelser behøver imidlertid ikke kun å utføres hvis du allerede har blitt diagnostisert med en psykologisk lidelse. Mindfullness kan også ha positiv innvirkning på din generelle helsetilstand og være en aktiv bidragsyter i styrketreningen.
Mindfullness-øvelser er allerede en inkludert del av hverdagen hos flere typer «utøvere». Blant annet er det mentale fokuset et sentralt og viktig aspekt hos basketballstjerner som Kobe Bryant og Lebron James. De bruker mindfullness og meditasjon for å alltid være på sitt ypperste. Men også e-sportsutøvere, pokerspillere og gamblere bruker denne teknikken. Kort- og bordspill krever et stort mentalt fokus, og de beste spillerne har en særegen evne til, blant annet, å utøve en stor grad av oppmerksomt nærvær. Mer informasjon om disse spillene samt oversikt over steder med topp casino bonus og andre kamapnjer kan du finne hos ulike casinosider.
Ny forståelse for styrketreningen
Du finner muligvis ikke finne like mange empiriske undersøkelser som underbygger påstanden om en forbedret styrketrenings-effekt gjennom mindfullness som ved, for eksempel, riktig næring og hvile. Det er likevel ikke uten grunn at stadig flere trenere og profesjonelle fitness-utøvere enes om at mindfullness og mental balanse er en faktor som påvirker effekten og prestasjonene dine under styrketreningen.
Kilde: Unsplash
Hvis du for eksempel utfører en styrkeøvelse meget langsomt (eller til og med statisk), og samtidig fokuserer detaljert på utførelsen, vil du kunne legge merke til hvordan musklene jobber og hvordan belastningen varierer mellom ulike muskelgrupper gjennom hele bevegelsen. Disse bevegelsesmønstrene og muskelforandringene bemerker du ikke når du utfører en øvelse hurtig, og på den måten kan mindfullness være med på å hjelpe deg med å bedre forstå musklene dine og forbedre løfteteknikken din.
Bruker vi knebøy som eksempel vil du, hvis du stopper bevegelsen i bunn av bøyet, bedre kunne legge merke til og konsentrere deg om å plassere belastningen over hælene og bevare riktig posisjon på kne og overkropp. Noen trenere og utøver velger en utradisjonell måte når de ønsker å fokusere på kroppen og musklenes signaler under styrketrening: Ved hjelp av bind for øynene trenes blant annet balansen gjennom fokus på kroppens øvrige sanser. Du må selvfølgelig sørge for å få hjelp til å utføre denne, og lignende, type øvelser.
Når vi vet hvor store forskjeller de minste detaljer kan utgjøre i styrketreningen bør det være opplagt at et korrekt og bevisst mentalt fokus vil være til gagn når du løfter tungt.