Snøen faller i dette øyeblikk ned over store deler av landet, og vinteren er absolutt kommet. Dette påvirker mange sine treningsvaner, spesielt om du er en av de som løper utendørs jevnlig. Hva kan du gjøre med treningen din i vinter? Her følger noen tips.
1) Tren mer styrke:
Om du trener allsidig og fokuserer på både utholdenhet og styrke, som de fleste bør mtp. egen helse, så kan årstidene være en fin form for periodisering. Hva med å trene mer utholdenhet på sommeren, og mer styrke på vinteren?
For en typisk mosjonist kan en fin struktur med periodisering være slik:
Sommerhalvåret:
* To-tre utholdenhetsøkter i uken.
* En lengre styrkeøkt i uken, eller to-tre korte økter.
Vinterhalvåret:
* En utholdenhetsøkt i uken, gjerne en lengre ut på ski i helgen, f. eks.
* To-tre lengre styrkeøkter i uken.
2) Løp på tredemølle:
Om du ønsker å opprettholde en høy frekvens av utholdenhetstrening også vinteren, så kan det være veldig lønnsomt med et medlemskap på et treningssenter med gode tredemøller. Da kan du løper som normalt selv om været ikke tillater det utendørs. Skal du ha lav intensitet løping kan det ofte også være mulig å gjøre utendørs selv i snø og kulde, men skal du ha trening med høy intensitet, så kan det være vanskelig å gjennomføre på glatt underlag, samt ugunstig for lungene dine med ekstreme økter i ekstrem kulde. En tredemølle er da gull verdt!
3) Eksperimenter med andre former for utholdenhetstrening:
I tillegg til løping og ski, så finner det mange andre former for utholdenhetstrening man kan prøve seg på:
Sykkel: En sykkel kan brukes til akkurat samme type økter som løping, og gir god effekt. Det er også mindre belastende for ankler og knær, og kan være et fint alternativ om kroppen din ikke helt henger med på å løpe mye på en flat mølle.
Assault Airbike: Assault Airbike eller tilsvarende maskiner er blant mine favoritter. Her bruker du både bein og armer samtidig, noe som tillater høyere innsats. Sykkelen har ingen innstillinger for motstand, her er det slik at jo mer du tar i, jo mer motstand blir det. Sykkelen fungerer perfekt for korte, høy intensitet drag. F. eks. såkalte wingate intervaller.
Prowler: En prowler/slede er også et godt alternativ, som mange synes er morsomt. Her kan du løpe så fort du kan mens du dytter eller drar på en slede lastet opp med vekter. Enkelt, men effektivt. Sjekk ut denne videoen om bruk av Prowler hos store styrkeløftere: There’s No Vaccination!
4) Gå tur utendørs
Selv om vinteren ofte hindrer de heftigste øktene utendørs, så kan du alltid ta deg en god gåtur utendørs 🙂
5) Stå på ski!
En fin måte å få inn utholdenhetstrening på vinteren kan være å ta deg en lengre helgetur på ski. Passer perfekt inn i forslaget til periodisering for vinteren ovenfor.
6) Stå på ski innendørs i Lørenskog:
Fra 2020 kan du som bor i Oslo-området også stå på ski innendørs! Sjekk ut prosjektet snø i Lørenskog (hvor jeg bor): Les mer på snooslo.no!
7) Nyt litt underholdning innendørs:
Utenom trening, kan det også være fint å nyte litt innendørs underholdning på vinteren. Stream serier og filmer fra f. eks. Netflix, Apple TV+, HBO osv.., eller man kan bruke tipping, casino el.l. som underholdning. Sjekk f. eks. https://wyrmspel.com/online-casino/yako/. Så lenge det gjøres ansvarlig, og man aldri spiller for mer enn man har råd til å tape, så kan casino være god underholdning!
8) Gjør snømåkingen til en økt!
Et siste alternativ er å gjøre gjøremål for vinteren til en treningsøkt i seg selv. Se f. eks. dette bildet, av min «økt» med snømåking i fjor!
