-> Ikke glem salt!
Om noen dager går NM i vektløfting av stabelen, hvor jeg selv både skal konkurrere og coache. I vektløfting og andre idretter med vektklasse, så er det vanlig at utøvere går litt ned i vekt den siste uken før konkurransen, slik at at de kan i en vektklasse som ligger litt under deres vanlige kroppsvekt. Dette gjøres gjerne ved å droppe litt «vannvekt» dagen før stevnet, framfor å måtte gå ned i muskelmasse/total kroppsvekt lenge før konkurransen.
En viktig ting når man skal prestere fysisk etter en slik vanndropp, som jeg opplever at mange utøvere kan alt for lite om, er salt! For å hydrere raskt og effektivt etter man har gått ned i vekt, er det svært viktig å kombinere væskeinntaket med elektrolytter, slik du får i sportsdrikker. Spesielt viktig er salt, og her inneholder ikke sportsdrikker nok salt for optimal rehydrering.
En rapport fra Olympiatoppen skriver:
Selv om man erstatter væsketapet under trening vil inntak av kun vann ( natrium=0mmol/L) resultere i betydelig mangel på væske og salt etter 6 timers restitusjon (restitusjonsdrikke forsvinnert ut som urin). Med økende saltkonsentrasjon (natrium=25 og 50 mmol/L) vil man lettere beholde den inntatte drikken og oppnå bedre væskebalanse og saltbalanse. Men først ved sterk saltkonsentrasjon i drikket (100 mmol/L) oppnår man full væske- og saltbalanse.
Rapport fra Olympiatoppen.
Dette vil i praksis si at i tillegg til å innta en sportsdrikke etter innveiing, så bør du innta ekstra salt enten ved å salte maten rikelig, eller ved å innta salttabletter, som man får kjøpt på apoteket.
For mer info, sjekk disse artiklene: