Knebøy og frontbøy er flotte øvelser, og det er meget godt dokumentert at økning i knebøystyrke også kan vi store forbedringer i andre atletiske parametere, som vertikal spenst, horisontal spenst, og hurtighet/sprint. Ny forskning viser dog at hip thrust kan være et enda bedre valg om målet er å sprinte raskere og/eller hoppe lenger!
Det ser enkelt og greit ut til at styrkeøvelser er mest overførbart til andre bevegelser hvor du må produsere kraft i samme retning i forhold til kroppen din. Dvs. knebøy vil overføres bedre til hopp rett oppover, mens hop thrust vil overføres bedre til hopp bortover – eller sprint. Likevel så hjelper begge øvelsene på alle parametrene, så en kombinasjon av disse og enda flere øvelser vil høyst sannsynlig være enda bedre enn å velge kun en av øvelsene, men det ser ut til at hip thrust kan være en god øvelse å prioritere om man ønsker å sprinte fortere.
Se grafikken for flere detaljer.
Hip thrust er en flott øvelse for å forbedre sprinthastigheten.
Referanse: Contreras, Bret MA; Vigotsky, Andrew D.; Schoenfeld, Brad J. PhD; Beardsley, Chris; McMaster, Daniel Travis; Reyneke, Jan; Cronin, John PhD. Effects of a six-week hip thrust versus front squat resistance training program on performance in adolescent males: A randomized-controlled trial. Journal of Strength & Conditioning Research: Post Acceptance: May 28, 2016 doi: 10.1519/JSC.0000000000001510. . researchgate. journals.lww.com.