Transcranial direct current stimulation (tDCS) er en form for nervestimulering, hvor man ved hjelp av en form for elektroder sender små signaler med strøm til spesifikke området av hodebunnen. Innen idrett er dette et ganske nytt fenomen, men det finnes lovende forskning som viser at det kan ha en en positiv effekt på teknikk og ytelse. Jeg har nylig gått til innkjøp av et slikt apparat, og skal framover eksperimentere med effekten både på meg selv og etterhvert enkelte kunder.
Produktet jeg har kjøpt er Halo Sport fra selskapet Halo Neuroscience, som har utviklet noe som ligner på relativt vanlige hodetelefoner, som sender overnevnte signaler til hjernen som er vist å kunne øke motorisk innlæring. Det finnes flere studier på den teknologien Halo Sport bruker, og selskapet har også gjort egne studier som viser betydelig bedre økning i ting som spenst ved bruk av Halo Sport sammenlignet med trening uten.
Jeg kjøpte nylig Halo Sport, og skal framover eksperimentere med effekten.
Hva viser forskningen?
Studie 1: Can transcranial direct current stimulation improve muscle power in individuals with advanced resistance training experience?
En randomisert og dobbelt blindet studie på godt trente personer. De stimulerte med 1 mA i 20 minutter, og gruppen som fikk den ekte stimuleringen økte spensten, flytid og muskulær maks effekt sammenlignet med placebo-gruppen.
Forskerne skriver:
There was a significant condition by moment interaction for all outcome measures, with a large pre-post increase in CMJ height, flight time and muscular peak power in the anodal condition… Anodal tDCS may be a valuable tool to enhance muscle power related tasks performance, which is extremely relevant for sports that require vertical jumping ability. Anodal tDCS may also be used to support strength training, enhancing its effects on performance-oriented outcome measures.
Studie 2: Can Transcranial Direct Current Stimulation Improve the Resistance Strength and Decrease the Rating Perceived Scale in Recreational Weight-Training Experience?
Albuefleksjon er kanskje ikke den mest atletisk relevante øvelsen, men det er hva de testet her. De som stimulerte med «Anodal tDC» klarte de flere reps, og hadde lavere oppfattet anstrengelse.
Forskerne kommer med en potensiell forklaring på effekten:
There is the possibility of a greater recruitment and increased rate og fire of the motor units be due to the greater number of sensory inputs sent to the sensorimotor curtex and consequently the MC.
Kilde: Lattari E m.fl. Can Transcranial Direct Current Stimulation Improve the Resistance Strength and Decrease the Rating Perceived Scale in Recreational Weight-Training Experience? J Strength Cond Res. 2016 Dec;30(12):3381-3387
Studie 3: A Real-World Investigation into the Benefits of Transcranial Direct Current Stimulation to the Primary Motor Cortex on Muscular Performance in Elite Athletes.
Her så de på effekten av tDCS i form av Halo Sport produktet før den normale treningen til elite nivå idrettsutøvere i styrke -og kraft-intensive idretter. Dette er studien med det mest relevante oppsettet for styrkeatleter, men vi skal merke oss at studien er gjort i samarbeid med produsenten av produktet, og ikke publisert i noe anerkjent tidsskrift.
Økning per uke i løpet av programmet (med stimulering vs. uten stimulering):
——> KEISER SQUAT: +2,83 % vs. +1,5 %.
——> SQUAT JUMP: +2,27 % vs. -0,05 %.
——> COUNTER JUMP: +1,97 % vs. +0,36 %.
Andre nøkkelord fra artikkelen:
Waters-Metenier et al. (2014) demonstrated that longer lasting benefits to training with stimulation are possible, with 4 days of repeated stimulation leading to at least 4 weeks of benefit, and effects lasting well beyond the stimulation period.
In a 2013 review, Banissy and Muggleton explored the potential for tDCS to enhance performance in sport. They reviewed tDCS applications in both healthy individuals and stroke patients, concluding that the research suggests that tDCS can benefit sports training; however, the literature on tDCS in sports was solely theoretical at the time.
Zhu et al. (2015) took the first steps towards using tDCS as a training tool by applying stimulation during a golf putting task. Participants who trained with stimulation putted significantly better than their counterparts who trained with only sham stimulation.
Studie 4: Anodal transcranial direct current stimulation (tdcs) increases isometric strength of shoulder rotators muscles in handball players.
Hva skjer med den isometriske skulderstyrken hos godt trente håndballspillere etter en økt med tDCS?
Maximal voluntary isometric contraction of external rotation increased significantly during tDCS, and 30 and 60 minutes post-tDCS for real tDCS compared to that for sham tDCS. For internal rotation MVIC increased significantly during and 60 minutes post-tDCS.
Forskerne forklarer videre:
In this context, tDCS could act to increase sports performance through facilitating the activation of corticospinal tract and potentiating the entire motor pathway. Favorable results have been demonstrated when tDCS is associated with active exercises. Anodal tDCS (2mA, 0.08mA/cm2) combined simultaneously with voluntary exercise produces a two-fold increase in the amplitude of motor excitability compared with tDCS or exercise alone.
The results of this randomized, crossover trial indicate that transcranial direct current stimulation temporarily increases the isometric strength of the shoulder rotator muscles in handball players.
Oppsummering og praktiske tips:
Forskningen på denne typen produkter er veldig ny, og vi kan ikke konkludere med noe enda. Det er likevel nå flere studier som viser så god effekt, at om du er en idrettsutøver som ønsker å det alt du kan for å prestere best mulig, så kan dette være verdt å ta med i verktøykassen sin.