Sliter du med å finne tid til trening i en travel hverdag? Her er noen smarte tips for å maksimere effekten av styrketreningen din, selv når tiden er knapp:
1. MYO-REPS for maksimal effekt på kort tid
MYO-REPS er en treningsmetode som lar deg få mye ut av hver økt ved å fokusere på effektive repetisjoner. Etter en aktiveringsserie, tar du korte pauser og fortsetter med flere miniserier, noe som holder musklene under spenning lengre og gir raskere resultater. Dette er perfekt for deg som vil bygge muskler og styrke uten å bruke unødvendig tid på «junk volume» i treningen[2][3].
2. Supersett for å spare tid
Supersett er en annen genial måte å effektivisere treningen på. Ved å kombinere to øvelser uten pause mellom, kan du kutte ned på den totale treningstiden samtidig som du opprettholder et høyt volum. For eksempel kan du supersette benkpress med chins for å trene ulike muskelgrupper samtidig[1].
3. PRIME-utstyr for optimal belastningskurve
Ved å bruke PRIME-utstyr kan du sørge for at hele bevegelsesbanen i en øvelse blir utfordrende. PRIME sitt SmartStrength-system lar deg justere motstanden gjennom hele øvelsen, slik at både starten, midten og slutten av bevegelsen gir maksimal muskelaktivering[4]. Dette gjør at du får mer ut av hver repetisjon og kan trene smartere, ikke lengre.
Kombiner MYO-REPS, Supersett og PRIME-utstyr for ekstremt tidseffektiv trening!
Ved å bruke disse tre metodene sammen kan du virkelig maksimere treningsutbyttet på minimal tid. Perfekt for deg som ønsker resultater uten å tilbringe timevis på treningssenteret.
Jeg har nå kapasitet til et par nye PT-kunder mellom 12:00-14:00 på Pumphouse! Jeg tilbyr tidseffektive 25-minutters PT-timer som passer perfekt inn i lunsjpausen din. Ryen T-bane stopper like ved, og det finnes også gode parkeringsmuligheter.
Interessert? Ta kontakt via kontaktskjemaet nedenfor:
Kilder:
[1] https://www.fredrikgyllensten.no/2016/09/05/darlig-tid-pa-trening-her-er-losningen/
[2] https://thatfitfriend.com/myo-rep-training-guide/
[3] https://www.borgefagerli.com/myo-reps-in-english
[4] https://www.templegym.com.au/prime-smartstrength-technology-part-1/
[5] https://garagegymlab.com/prime-fitness-shorty-adjustable-bench-review/
[6] https://strongman.org/training/myo-reps/
[7] https://www.performaxx.com.au/prime/
[8] https://onestrengthmedia.com/the-power-of-myo-reps-in-your-training-routine-for-effective-volume/