Mitt navn er Fredrik Gyllensten, og jeg er en av coachene og eierne på Pumphouse. Jeg har over 13 års erfaring som fulltids personlig trener 🏋️♂️, og har spesialisert meg på styrketrening og idrettene vektløfting og styrkeløft. Jeg er lidenskapelig opptatt av å hjelpe både nybegynnere og erfarne løftere til…
Sliter du med å finne tid til trening i en travel hverdag? Her er noen smarte tips for å maksimere effekten av styrketreningen din, selv når tiden er knapp: 1. MYO-REPS for maksimal effekt på kort tidMYO-REPS er en treningsmetode som lar deg få mye ut av hver økt ved…
Sommeren er her, og det betyr sol, strand og ferie! Men hva skjer med treningen din når du tar en pause? Her er noen gode nyheter og tips for å holde styrken og muskelmassen ved like, selv når du nyter ferien: 1 . Nyt ferien din! 🏖️ Litt treningsfri har…
Det snakkes mye om skadene fra høy skjermtid og sosiale medier for tiden, og det med god grunn! Flere studier har vist at intensiv bruk av sosiale medier er assosiert med økte depressive symptomer og angst. En av mine største bekymringer med mobilbruk er all tiden folk tilbringer på telefonen.…
Som personlig trener og coach er mitt mål å være blant de ledende i Norge innen maksimal styrketrening, vektløfting og styrkeløft. Jeg er dedikert til å trene både aktive utøvere og hverdagsmennesker som søker ekstraordinære resultater. Jeg forplikter meg til kontinuerlig utvikling, fordi jeg tror at læringsprosessen aldri tar slutt.…
Hva skjer når en vektløfter presser seg grisehardt på 20-reppere over flere måneder, uten noe lavere rep trening i styrkeøvelsene? Jeg liker å bruke meg selv som forsøkskanin, og de siste åtte ukene har jeg testet ut trening med veldig høye repsområder og auto-regulering av volum. I to hovedøvelser per…