Det er mange feiloppfatninger når det kommer til kaffe og koffein. Mange tror det er en «farlig» drikke, det er dehydrerende, og rett og slett noe man helst ikke burde innta. Dette stemmer ikke! Den respekterte journalen til «International society of sports nutrition» publiserte i 2010 en såkalt «position stand»…
Proteininntak er et tema folk aldri ser ut til å bli lei, og det finnes nå rikelig med forskning på området. Jeg vil konkludere ganske sikkert med at et inntak på rundt 1,6 g protein per kg kroppsvekt er nok for for å optimalisere muskelvekst hos de aller, aller fleste.…
Mange idrettsutøvere og andre som er opptatt av ytelse og/eller helse tar ekstra store doser av vitaminer, mineraler og antioksidanter, i et håp om en positiv effekt på ytelse og helse. Det er dog ikke gjort mange studier som ser på dette, men to Norske studier fra hendholdsvis i år…
Sjekk min siste artikkel på Fitnessbloggen: En matvare som er billig, næringsrik, sunn, metter lenge og smaker nydelig.
Et vanlig råd fra entusiaster innen trening for muskelvekst og/eller styrkeøkninger er å innta proteiner og andre næringsstoffer i nærheten av treningsøktene, gjerne både før, under og etter treningsøkten. Dette blir ofte referert til som å utnytte det anabolske vinduet – en hypotetisk periode rundt trening hvor kroppen er mer responsiv…
En mye omtalt forskningsanalyse fra Eric Helms et al. publisert i oktober 2013 så på forskningen på proteininntak i trente (> 6 mnd), voksne (≥ 18) personer med relativt lav fettprosent (≤ 23 % for menn og ≤ 35 % for kvinner) i kaloriunderskudd, og fant at nåværende proteinanbefalinger muligens…