Det har i lang tid vært relativt allment akseptert at dype knebøy med frivekter fungerer bedre for å utvikle atletiske kvaliteter enn halve knebøy eller kvart knebøy, men en ny studie (1) viser at dette kanskje ikke er tilfelle for godt trente utøvere! Studien sammenlignet effekten av trening av fulle,…
Jeg og Espen B. Andersson arrangerer nok en gang et kurs hvor vi tar for oss hvordan trening for utseende/fitness og ytelse/styrkeløft kan kombineres på en optimal måte. *Early bird pris* kun kr 1 500,- (halv pris). Mer informasjon finner du på facebooksiden til arrangementet.
Olympiske vektløftere trener tradisjonelt ikke hip-thrust, jeg har faktisk aldri sett en skikkelig god vektløfter trene hip-thrust- Hip-thrust er med andre ord en utradisjonell øvelse for vektløftere, og mange løftere vil nok se rart på deg om du bruker mye tid på en øvelse som dette. Som coach er tradisjon…
Svaret er ja! 3-6 mg koffein per kg kroppsvekt før trening er effektivt for å øke ytelsen i mange idretter og treningsformer. Det tilsvarer ca 1/2 l kaffe for en voksen mann, så en stor kopp kaffe før trening kan være en lønnsomt strategi. På høy intensitet utholdenhetstrening såvel som…
Denne helgen arrangerer vi i Christiania AK NM i utstyrsfri styrkeløft, og 5 av mine kunder deltok, alle har fått godkjente løft i alle øvelser, og det ble mange gode løft! Mine løftere sanket blant annet en 3. plass sammenlagt i -57 kg klassen (Julie), en 2. plass i knebøy…
Knebøy og frontbøy er flotte øvelser, og det er meget godt dokumentert at økning i knebøystyrke også kan vi store forbedringer i andre atletiske parametere, som vertikal spenst, horisontal spenst, og hurtighet/sprint. Ny forskning viser dog at hip thrust kan være et enda bedre valg om målet er å sprinte…