En forskningsanalyse fra 2012 så på forberedelsene til det Kasakhstanske landslaget i den 2009-2012 olympiske treningssyklus, og fant at en ny eksperimentell treningsstrategi med mindre mengde, høyere intensitet og mer ensidig trening i konkurranseøvelsene, førte til betydelig bedre resultater. Dette gir støtte til at elite nivå vektløftere med fordel kan…
For optimale resultater fra treningen er det svært viktig med et godt planlagt treningsprogram, og det er essensielt å ha pågangsmot til å gjennomføre treningen også når motivasjonen ikke er på topp, og sofaen kanskje frister mer, men etter at disse kravene er møtt er det absolutt plass til å…
De olympiske løftene går ut på å løfte en vektstang fra gulvet og opp over hodet – på strake armer. Når vi skal løfte armene våre over hodet er vi avhengig av muskulaturen i skuldre og triceps, og det virker derfor logisk at styrke i denne muskulaturen burde være en…
Hva er optimal treningsbelastning om målet er å bli grisesterk? Bør du løfte tungt eller lett? Her skal jeg forsøke å gi en veldig overforenklet oppsummering av bevisene som finnes for dette. KORT OPPSUMMERT, for deg som ikke har tid til å lese alt: * Utrente bør trene mye rundt…
STYRKELØFT møter FITNESS – er det lov å trene for både utseende og prestasjon, og hvordan kan du i så fall kombinere det effektivt? Det er min oppfatning at mange tror at man må velge mellom å enten trene for å se bra ut, eller trene for å prestere. Realiteten…
Jeg opplever at veldig mange «knoter» og bruker unødvendig mye tid og energi på å ta vektskivene av stangen når de er ferdige å løfte, eller skal endre belastningen. Løsningen er veldig enkel, men krever en bestemt og eksplosiv bevegelse: * Ta tak i nedre del av vektskivene. * Dra…