Det finnes mange gode grunner til å investere i en personlig trener eller en coach, og mange gjør det fordi de ønsker å lære mer om trening, og få treningen sin tilrettelagt for akkurat sine mål. Alt dette er meget verdifullt, men en annen effekt som man kanskje glemmer når…
Det er godt dokumentert at det å trene mye utholdenhet, har en negativ effekt på utviklingen av styrke, muskelmasse og ikke minst eksplosivitet. Det finnes også gode bevis for at kortere varighet av utholdenhetstreningen påvirker styrkekvalitetene mindre, og at korte intervaller derfor kan være å foretrekke om man ønsker å…
I de fleste forskningsstudier på styrketrening er fokuset på gjennomsnittet. Hvor mange prosent økning i styrke, muskelmasse eller annet ser den gjennomsnittlige deltakeren til de forskjellige protokollene? En meget spennende studie fra 2008 skiller seg dog ut ved å først se på den hormonelle responsen (testosteron) til fire forskjellige treningsprogrammer,…
Når vi trener for å bli sterke, så er det gode bevis (og sunn fornuft) for at det lønner seg å trene ganske tungt, med lave reps og for det meste med en motstand som er mellom 80 og 100 % av din 1 rep maks (1RM). Jeg har likevel…
Forrige uke leste jeg en artikkel i dagens. næringsliv som handler om det forskerne kaller «grit». Det ble hevdet at det ikke er talent eller intelligens som er det viktigste for å lykkes, enten det er snakk om idrett, arbeidslivet, eller noe helt annet. Pågangsmot eller «grit» er derimot svært…
Mange bruker mye tid på magetrening, og bruk av såkalte «fitnessballer» er populært, enten måle er en stram og flat midje, eller sterkere magemuskulatur. Dessverre er mange av øvelsene som utføres lite effektive og lite utfordrende. En studie fra 2011 så på muskelaktivering i såkalt «kjernemuskulatur» under utførelsen av flere…