Om man ønsker å utvikle eksplosiv styrke, hurtighet og/eller spenst, så er det godt dokumentert at det å løfte med absolutt maksimal hastighet i konsentrisk fase er veldig viktig for optimale resultater. Studier som sammenligner samme treningsprogram, men hvor den ene gruppen får tilbakemelding på løftehastighet etter hver rep, og…
Vi deler inn i tre hovedkategorier av muskelfibertyper: type 1 er de trege og utholdende fibrene, type IIA er de sterke og raske fibrene, og type IIX er enda raskere og enda mindre utholdende. Når man begynner å trene styrke, så ser man normalt at type IIX fibrene «forsvinner» og…
Forskning viser at fokus på økt tempo i den konsentriske fasen kan gi enorm styrkeframgang på kort tid selv hos godt trente personer. PRAKTISK TIPS: Gi ALT DU HAR i den konsentriske fasen i de fleste styrkeøvelser. Jo raskere du klarer å løfte i den konsentriske fasen, jo bedre! Flere…
Sjekk ut min siste artikkel for Fitnessbloggen: 11 treningsmetoder for bedre resultater.
Styrketrening – i teori og praksis (Raastad, T. m.fl.) er nok en bok som er en del av pensumet på PT-sertifiseringen jeg tar på Bali gjennom Active Education. Her er min bokanmeldelse. Jeg har lest mange bøker om styrketrening, og vil si at dette er den desidert beste! Boka er…
Utgave 55 – I denne utgaven: – Rød farge for økt styrke/kraft, utpsyking av konkurrenter, og et attraktivt utseende (forskning) – The Ten Commandments of Athletic Development! (av Eirik Sandvik) – Le deg sulten? (forskning) – Medicine Ball Workouts: Not Just for Athletes (av Eric Cressey) – Brokkoli mot kreft (forskning) – Bench, squat,…