Et av temaene jeg tok for meg på helgens regionssamling var arbeidskrav i vektløfting, og knebøystyrke er da noe jeg brukte mye tid på. Kort forklart ser man følgende: -> Gode vektløftere er ekstremt sterke i knebøy. -> Gode vektløftere trener mye knebøy. -> Verdensrekordholdere i rykk og støt er…
I treningsverden og spesielt i idretten styrkeløft, så er det et akseptert faktum at tung markløft krever lenger restitusjonstid enn knebøy, og teorien er at dette skyldes at markløft sliter mer på nervesystemet enn knebøy. Dette ser ut til å være en myte! En studie publisert i 2017 (1) undersøkte…
De aller fleste som trener for å øke sin styrke og eksplosivitet benytter seg av styrketrening med frivekter, som i hovedsak vil si vektstenger og manualer. Trening med strikk og/eller kjetting går ut på at man i tillegg til frivektene bruker f. eks en strikk som er festet til frivekter…
I olympisk vektløfting konkurrerer man i rykk og støt, og knebøy er derfor ikke en øvelse man må trene. Likevel er knebøy uten tvil den støtteøvelsen vektløftere trener mest, men hvor sterk bør man være, og mye knebøy er egentlig optimalt for en vektløfter? Det er ingen tvil om at…
Et utfordring mange har når det trener dype knebøy, er at de faller framover når de skal reise seg opp. Hva kan du gjøre for å rette opp i dette? Her er noen enkle og konkrete tips: Finn ut hvor problemet ligger: A) Er det et mobilitetsproblem? Om du mangler…
Det er godt dokumentert at styrke og eksplosivitet er tett korrelert, både når det kommer til løftehastighet, spenst og sprint. Når det kommer til løftehastighet og spenst er det også veldig godt dokumentert et en treningsperiode med fokus på knebøy, som regel også utvikler disse andre to parameterne. Når det…