For idrettsutøvere er spesifikk trening og prinsippet om spesifisitet sentralt – du må enkelt og greit trene på det du skal bli god på! I eksplosive idretter er det derfor også viktig å utvikle eksplosivitet på gymmet, og øvelser som knebøyhopp, spensttrening og olympiske løft er nyttige verktøy. For personer…
Vi deler inn i tre hovedkategorier av muskelfibertyper: type 1 er de trege og utholdende fibrene, type IIA er de sterke og raske fibrene, og type IIX er enda raskere og enda mindre utholdende. Når man begynner å trene styrke, så ser man normalt at type IIX fibrene «forsvinner» og…
Noen løft før du skal sprinte kan akutt øke hastigheten din betydelig! For en sprinter kan dette potensielt være forskjellen på gullmedalje og å havne utenfor pallplass. Et fenomen omtalt som «postactivation potentiation (PAP)» er blitt godt forsket på de siste årene, og effekten går enkelt forklart ut på at…
Det er godt dokumentert at styrke og eksplosivitet er tett korrelert, både når det kommer til løftehastighet, spenst og sprint. Når det kommer til løftehastighet og spenst er det også veldig godt dokumentert et en treningsperiode med fokus på knebøy, som regel også utvikler disse andre to parameterne. Når det…
Det har i lang tid vært relativt allment akseptert at dype knebøy med frivekter fungerer bedre for å utvikle atletiske kvaliteter enn halve knebøy eller kvart knebøy, men en ny studie (1) viser at dette kanskje ikke er tilfelle for godt trente utøvere! Studien sammenlignet effekten av trening av fulle,…
Knebøy og frontbøy er flotte øvelser, og det er meget godt dokumentert at økning i knebøystyrke også kan vi store forbedringer i andre atletiske parametere, som vertikal spenst, horisontal spenst, og hurtighet/sprint. Ny forskning viser dog at hip thrust kan være et enda bedre valg om målet er å sprinte…